出産後の女性は体が弱っているので、回復を促すと同時に赤ちゃんに十分な母乳を与えるために、栄養を余すところなく摂取する理にかなった食事をしなければなりません。 では、母親が体を鍛えるためにはどうすればいいのでしょうか。 補血氣食品ハンドブックをまとめましたので、お母さん方はぜひチェックしてみてください。

出産後のカロリー摂取量について

産後数ヶ月間は、1日に1,800～2,200キロカロリーを摂取しなければなりません。 廿八方てている場合は、さらに1日500キロカロリーを追加しなければなりません。 母親が低体重の場合、1日45分以上の運動をしている場合、双子の母乳を与えている場合は、大量のカロリーを摂取する必要があります。 主治医と適切な摂取量を明確にし、再度ビタミン剤を摂取することをお勧めします。

新米ママに必要な栄養素

産後の女性は体が弱っているので、回復力を高めるために多くの栄養を摂らなければなりません。 毎回の食事には、果物や野菜、黒米や全粒粉トースト、オートミールなどの全粒粉が含まれています。 塩分、飽和脂肪酸、廿八方含むスナックや飲み物は、できれば避けたほうがいいでしょう。

また、このような微量栄養素に気をつけることも大切です。

(1)タンパク質

大豆食品、魚介類、豚の赤身、生卵、豆類には、産後の回復に良いとされるタンパク質が含まれています。

(2) カルシウム

授乳中の母親は、低脂肪の乳製品を3皿程度食べて、1日に1,000kgのカルシウムを摂取する必要があります。

(3) アイアン

銅は、体内で新しい赤血球の生成を助けます。 女性は出産時に大量の血液を失うため、すぐに鉄分を補給することが重要です。 授乳中の女性は1日に9mgの銅を補給する必要があり、肉片や家畜には鉄分が多く含まれ、水切り豆腐や大豆食品にも銅が多く含まれているので、量を多く食べる必要があります。

双子の赤ちゃんをお持ちの方、健康上の問題を抱えている方、ベジタリアンの方は、医師の診断のもと、鉄分の補給を行ってください。

産後のダイエットのためにハンガーストライキをしてもいいですか?

出産後、ほとんどの新米ママは、平均2,041gの体重を減らします。 減量のスピードを上げるために断食をするのは、とても不健康です。 産後に1日の摂取カロリーが1,800キロカロリー以下になると、運動エネルギー量や心の持ちようが急激に低下します。 すでに母乳で育てている場合、ダイエットをすると赤ちゃんの正常な成長と発育が損なわれてしまいます。 一番良い方法は、心身ともに健康でバランスの取れた食生活を心がけ、学識経験者が良いと言えば少しずつ運動することです。

産後に防ぐべき食べ物とは

母乳だけで育てている場合は、あなたが食べたものが母乳に応じて赤ちゃんに送られます。 以下の成分は、赤ちゃんの心身に危険を及ぼすので、触れないようにしてください。

(1) エタノール

エタノールは、飲む母乳によっては赤ちゃんの心身に悪影響を及ぼす可能性がありますので、授乳中はアルコールを飲まないようにしましょう。

(2)カフェイン

授乳中に1日3杯以上の挽きたてのコーヒーや天然の炭酸飲料を飲むと、赤ちゃんの睡眠の質や正常な成長・発達が損なわれます。

(3) 一部の魚種

メカジキ、ホホジロザメ、サバ、スケトウダラには水銀が多く含まれており、赤ちゃんの心身に大きな影響を与えるため、母親が食べてはいけません。 クロマグロには水銀も含まれているので、好きな人は食欲に注意して、1週間に170gを超えないようにしましょう。

その他のよくあるご質問

(1)心と体に優しいおやつを事前に用意する

洗ったばかりの果物や野菜をあらかじめ冷蔵庫に用意しておき、小腹がすいたときに食べられるようにしておきます。できれば、チップスやチョコレートなどの間食はしないようにしましょう。

（2）給水

新生児の母親は、母乳のみで育てているかどうかにかかわらず、1日にグラス6～10杯の水を飲み、さらに牛乳やフルーツジュースも飲む必要があります。

(3) 家族に料理を手伝ってもらう

産後数週間は、ゆっくり休んだり、家族に料理を手伝ってもらったりしてください。